◆朝食　8時
子持ちシシャモ、豆腐1パック半分（150g）、納豆1パック

◆昼食　14時
鶏の炒め物、カッテージチーズ100g、ノンオイルツナ缶1個

◆夕食　19時
豚のしょうが焼き（マヨネーズ抜き）

 
今日は朝食と昼食の間にプロテインを飲みました！

◆朝食　8時
鶏ささ身ボイル、豆腐1パック半分（150g）、納豆1パック

◆昼食　13時
レバニラ炒め、豚肉のネギ和え

◆夕食　19時
肉野菜炒め、ゆで卵

◆朝起きた直後のプロテイン　7時

◆朝食　9時
鶏ささ身ボイル、ローストビーフ、鶏レバーの炒め物

◆昼食　14時
生ハムロース、海老とワカメの青じそ和え、カッテージチーズ100g、ノンオイルツナ缶1個

◆夕食　20時
豚肉サラダ、茹でイカ