◆朝食　7時
カツオのたたき、しらす、納豆1パック

◆昼食　13時
鶏のささみサラダ（半分）、豚汁、ノンオイルツナ缶2個

◆夕食　19時
鶏のささみサラダ（半分）、サバの塩焼き、ノンオイルツナ缶1個、味噌汁

今日は朝食と昼食の間にプロテインを飲みました。

◆朝食　8時
鶏ささ身のボイル、鶏のグリル、お豆腐半分、ノンオイルツナ缶1個

◆昼食　13時
さんまの塩焼き、ノンオイルツナ缶2個、ほうれん草のおひたし

◆夕食　19時
焼きアジ、しらす、サラダ

今日は昼食と夕食の間にプロテインを飲みました。

◆朝起きた直後のプロテイン　6時

◆朝食　7時30分
鶏ささ身のボイル、鶏のグリル、お豆腐半分、納豆1パック

◆昼食　14時
焼き鮭2切、ロースハム70g、ノンオイルツナ缶1個、オクラ半分

◆夕食　19時
ローストチキン、ロースハム70g、ノンオイルツナ缶1個、オクラ半分

今日は朝食と昼食の間にプロテインを飲みました。