◆朝食　7時
鶏のなんこつ、納豆1パック、豆腐1パックの半分（150g）

◆昼食　13時
鶏のおつまみ、豚汁、サラダ（半分）

◆夕食　18時
ロースハム140g、みそ汁、サラダ（半分）

今日は、朝食と昼食の間にプロテインを飲みました。

◆朝食　8時
鶏のなんこつ、納豆1パック、サラダ

◆昼食　12時30分
豚のロース300g、サラダ

◆夕食　19時
豆腐（ドレッシング除く）、鶏のボイル

今日はお付き合いで外食だったものの、
中華料理で食べられるモノが少なかったので、
お豆腐と鶏のみ。

帰ってきてからプロテインを飲んで補いました。

◆朝食　8時
刺身の盛り合わせ、鶏のなんこつ、サラダ

◆間食　12時
鶏のなんこつ

◆昼食　14時
ネギ入り玉子焼き、野菜炒め、みそ汁

◆夕食　20時
ほっけの塩焼き、納豆1パック、サラダ