◆朝食　7時30分
ノンオイルツナ缶1個、納豆1パック、トマト

◆昼食　14時
ふすまパン1個、カッテージチーズのツナ和え、ロースハム70g

◆夕食　18時30分
ふすまパン1個、ロースハム70g（お昼の残り）

 
今日は、朝食と昼食の間にプロテインを飲みました！

◆朝食　9時
豆腐1パックの半分（150g）、ノンオイルツナ缶1個、納豆1パック、生卵1個

◆昼食　13時
ふすまパン1個、生ハムロース50g、ノンオイルツナ缶1個

◆夕食　18時
生ハムロース50g、ノンオイルツナ缶1個、サラダ

今日は、寝る前にプロテインを飲みました！

◆朝起きた直後のプロテイン　6時

◆朝食　8時30分
鶏ささみボイル1パック、ノンオイルツナ缶1個、トマト1個

◆昼食　14時
ふすまパン1個、カッテージチーズ100g

◆夕食　20時
チキンの塩焼き1パック、豆腐1パック半分（150g）