◆朝起きた直後のプロテイン　6時

◆朝食　8時
鰹のたたき、豆腐300g、納豆1パック、ノンオイルツナ缶1個、みそ汁

◆昼食　13時
鶏ささみのボイル、豆腐300g、納豆1パック、ノンオイルツナ缶1個、みそ汁

◆夕食　19時30分
鶏ささみのサラダ、鶏のなんこつ

◆朝食　7時
鶏のささみボイル、ノンオイルツナ缶1個、みそ汁

◆昼食　14時
玉子焼き、豆腐、ノンオイルツナ缶1個、みそ汁

◆夕食　20時
鶏のささみボイル、ローストビーフサラダ、みそ汁

 
今日は昼食と夕食の間にプロテインを飲みました。

◆朝食　7時30分
鶏のささみボイル、焼き鮭、サラダ

◆昼食　13時
鶏のおつまみ（塩麹、タレ、塩焼き）、ノンオイルツナ缶1個、オニオンサラダ半分

◆夕食　19時30分
ロースハム140g、ノンオイルツナ缶2個、豚汁、オニオンサラダ半分

今日は昼食と夕食の間にプロテインを飲みました。