◆朝食　7時
鶏の照り焼き（皮残し）、エビとブロッコリーの塩い為、納豆1パック、生卵1個

◆昼食　14時
豆腐ハンバーグ、カッテージチーズ、サラダ

◆夕食　19時
鶏むね肉のステーキ、ノンオイルツナ１缶、生卵1個、サラダ

◆朝食7時
鶏むね肉のパック、豆腐1パック、納豆1パック、玉子1個

◆昼食13時
鶏レバー、鶏のささみ（蒸し）、棒棒鶏サラダ

◆夕食19時
チキンステーキ60ｇ（鶏むね肉）、ロースハム40ｇ、ノンオイルツナ80ｇ、キャベツサラダ

◆夕食後のデザート

今日も変わらず、タンバク質多めのメニューですが、
朝食べた、鶏の炭火焼きを旨かったです！

それと、お昼のレバーに関しては、
「鶏のレバーなら大丈夫」というアドバイスも頂きました。

夕食後は、ちょっとデザートが食べたくなったので、
ゼロキロカロリーのマンゴーゼリーを食べました♪
そこそこ量を食べているので、そこまで空腹で大変・・・
ツライ・・・という事もなく、楽しくダイエットできています！

◆朝起きた直後のプロテイン　6時30分

◆朝食　7時
お刺身（赤身）、豆腐1パック、納豆1パック、玉子1個

◆昼食　14時
生ハムロース100ｇ、イカとトマトのサラダ、カッテージチーズ100ｇ

◆夕食　19時
ローストチキン100ｇ、イカとトマトのサラダ、男前豆腐（ケンちゃん）

今日は、トレーニング直後の日だったので、
朝にプロテインを飲みました。

それ以外も、トレーニング直後の日は、タンパク質を多くとる必要がある為、
ちょっと多めの内容となっています。