◆朝食　7時
鶏むね肉のボイル、ゆで卵、ノンオイルツナ缶1個

◆昼食　13時
ロースハム70g、カッテージチーズ100g、ノンオイルツナ缶1個、サラダ半分

◆夕食　20時
豆腐1パック、ロースハム70g、サラダ半分

 
今日は、朝食と昼食の間にプロテインを飲みました！

◆朝起きた直後のプロテイン　6時

◆朝食　8時
ローストビーフサラダ1パック、ノンオイルツナ缶1個、エビのボイル

◆昼食　13時
鶏むね肉のボイル、ローストビーフサラダ1パック

◆夕食　19時
鶏むね肉のボイル、赤身ベーコン、ノンオイルツナ缶1個

◆朝食　9時
生ハムロース50g、オニオンサラダ半分

◆昼食　13時
ふすまパン1個、カッテージチーズ100g、ノンオイルツナ缶1個、生ハムロース50g、サラダ半分

◆夕食　19時30分
豚のもつ煮1パック、半熟玉子2個、ノンオイルツナ缶1個