◆朝食　9時
豆腐1パックの半分（150g）、カッテージチーズ100g、ロースハム40g、納豆1パック、生卵1個

◆昼食　13時
鶏のささみ1パック、赤身ベーコン1パック、カッテージチーズ100g、サラダ

◆夕食　19時
豆腐1パックの半分（150g）、まぐろの刺身（赤身）、納豆1パック、生卵1個

今日は、寝る前にプロテインを飲みました。

◆朝起きた直後のプロテイン　6時30分

◆朝食　8時
豆腐1パック、カッテージチーズ100g、納豆1パック、生卵1個

◆昼食　13時
スモークハム1パック、赤身ベーコン1パック、焼鳥1缶（塩）、サラダ1パック

◆夕食　17時
もつ煮1パック、カニかまぼこ1パック

◆夜食　20時
豆腐180g、ゆで卵1個

今日は、トレーニングをした次の日なので
朝起きてすぐプロテインを飲んでいます。

また、夕方位にお腹が空き過ぎてしまい、
ちょっと早めの夕食を取り、夜にも豆腐と卵を食べました。

◆朝食　7時
お刺身（まぐろ赤身、サーモンなど）、豆腐150ｇ

◆昼食　13時
スモークハム2パックで100g、焼鳥缶、ささみ缶、サラダ

◆夕食　19時
鶏のつみれ、塩チキン焼き

◆朝と昼の間食
ゼロカロリーくずもち