◆朝起きた直後のプロテイン　6時

◆朝食　8時
豆腐1パック、ゆで卵1個、ビーフジャーキー1袋

◆昼食　13時
生ハムロース50ｇ、ロースハム38g、カニかま90g、サラダ1パック半分

◆夕食　19時
もつ煮込み1パック、ロースハム38g、サラダ1パック半分（昼の残り）

◆朝食　8時
スモークハム50g、豆腐1パック、納豆1パック、生卵1個、サラダ

◆昼食　13時
ほっけの塩焼き2切、さばの塩焼き1切、カッテージチーズ100g、ロースハム40g、サラダ

◆夕食　20時
ノンオイルツナ缶2個、納豆1パック、生卵1個、

◆朝食　7時
豆腐1パック、ノンオイルツナ缶1個、納豆1パック、生卵1個、サラダ

◆昼食　14時
赤身ベーコン1パック、カッテージチーズ100g、ノンオイルツナ缶1個、サラダ

◆夕食　20時
チキンステーキ1パック、ロースハム1パック、ノンオイルツナ缶1個、納豆1個