◆朝食　9時
生ハムロース50g、オニオンサラダ半分

◆昼食　13時
ふすまパン1個、カッテージチーズ100g、ノンオイルツナ缶1個、生ハムロース50g、サラダ半分

◆夕食　19時30分
豚のもつ煮1パック、半熟玉子2個、ノンオイルツナ缶1個

◆朝食　8時
マグロの赤身・鶏のささ身・キャベツのサラダ、タコとワカメときゅうりの酢のモノ

◆昼食　13時
ロースハム140g、カッテージチーズ100g、鶏のささ身のサラダ

◆夕食　19時30分
ノンオイルツナ缶2個、タコとワカメときゅうりの酢のモノ

今日は寝る前にプロテインを飲みました。

◆朝起きた直後のプロテイン　6時

◆朝食　8時
豆腐1パック（300g）、納豆1パック、ノンオイルツナ缶1個

◆昼食　14時
カッテージチーズ100g、ノンオイルツナ缶2個、タコとワカメの酢のモノ

◆夕食　21時
マグロの赤身と大根、青じそのサラダ