◆朝食　8時
スモークハム50g、豆腐1パック、納豆1パック、生卵1個、サラダ

◆昼食　13時
ほっけの塩焼き2切、さばの塩焼き1切、カッテージチーズ100g、ロースハム40g、サラダ

◆夕食　20時
ノンオイルツナ缶2個、納豆1パック、生卵1個、

◆朝食　7時
豆腐1パック、ノンオイルツナ缶1個、納豆1パック、生卵1個、サラダ

◆昼食　14時
赤身ベーコン1パック、カッテージチーズ100g、ノンオイルツナ缶1個、サラダ

◆夕食　20時
チキンステーキ1パック、ロースハム1パック、ノンオイルツナ缶1個、納豆1個

◆朝食　7時
お刺身（まぐろ赤身、サーモンなど）、豆腐150ｇ

◆昼食　13時
スモークハム2パックで100g、焼鳥缶、ささみ缶、サラダ

◆夕食　19時
鶏のつみれ、塩チキン焼き

◆朝と昼の間食
ゼロカロリーくずもち