◆昼食　13時
鶏のささみ1パック、赤身ベーコン1パック、カッテージチーズ100g、サラダ

◆夕食　19時
豆腐1パックの半分（150g）、まぐろの刺身（赤身）、納豆1パック、生卵1個

今日は、寝る前にプロテインを飲みました。

◆朝食　8時
豆腐1パック、カッテージチーズ100g、納豆1パック、生卵1個

◆昼食　13時
スモークハム1パック、赤身ベーコン1パック、焼鳥1缶（塩）、サラダ1パック

◆夕食　17時
もつ煮1パック、カニかまぼこ1パック

◆夜食　20時
豆腐180g、ゆで卵1個

今日は、トレーニングをした次の日なので
朝起きてすぐプロテインを飲んでいます。

また、夕方位にお腹が空き過ぎてしまい、
ちょっと早めの夕食を取り、夜にも豆腐と卵を食べました。

◆昼食　13時
スモークハム2パックで100g、焼鳥缶、ささみ缶、サラダ

◆夕食　19時
鶏のつみれ、塩チキン焼き

◆朝と昼の間食
ゼロカロリーくずもち

◆昼食　14時
カッテージチーズ100g、ノンオイルツナ1缶、ロースハム、オニオンサラダ

◆夕食　20時
鶏つみれと野菜のスープ、鶏のつみれ1パック

◆昼食　14時
ローストビーフサラダ2人前分

◆夕食　20時
鶏のつみれ焼き、鶏むね肉の塩焼き

◆昼食　14時
モモ生ハム切落とし、ロースハム、ノンオイルツナ缶、サラダ

◆夕食　20時
鶏のささみと胡瓜の和え物、豚バラとネギと胡瓜の和え物、スモークチキン

◆昼食　13時
スモークハム、鶏のささみ缶、干貝柱、サラダ

◆夕食　20時
鶏のつくね、鶏のささみ蒸し、鶏レバー、納豆1パック

◆昼食13時
鶏レバー、鶏のささみ（蒸し）、棒棒鶏サラダ

◆夕食19時
チキンステーキ60ｇ（鶏むね肉）、ロースハム40ｇ、ノンオイルツナ80ｇ、キャベツサラダ

◆夕食後のデザート

今日も変わらず、タンバク質多めのメニューですが、
朝食べた、鶏の炭火焼きを旨かったです！

それと、お昼のレバーに関しては、
「鶏のレバーなら大丈夫」というアドバイスも頂きました。

夕食後は、ちょっとデザートが食べたくなったので、
ゼロキロカロリーのマンゴーゼリーを食べました♪
そこそこ量を食べているので、そこまで空腹で大変・・・
ツライ・・・という事もなく、楽しくダイエットできています！

◆朝食　7時
お刺身（赤身）、豆腐1パック、納豆1パック、玉子1個

◆昼食　14時
生ハムロース100ｇ、イカとトマトのサラダ、カッテージチーズ100ｇ

◆夕食　19時
ローストチキン100ｇ、イカとトマトのサラダ、男前豆腐（ケンちゃん）

今日は、トレーニング直後の日だったので、
朝にプロテインを飲みました。

それ以外も、トレーニング直後の日は、タンパク質を多くとる必要がある為、
ちょっと多めの内容となっています。

◆昼食　14時
パストラミビーフ切落し1パック、ロースハム1パック、棒棒鶏サラダ半分

◆夕食　19時
切落とし焼豚1パック、棒棒鶏サラダ半分（お昼の残り）