◆昼食　14時
モモ生ハム切落とし、ロースハム、ノンオイルツナ缶、サラダ

◆夕食　20時
鶏のささみと胡瓜の和え物、豚バラとネギと胡瓜の和え物、スモークチキン

◆昼食　14時
豆腐ハンバーグ、カッテージチーズ、サラダ

◆夕食　19時
鶏むね肉のステーキ、ノンオイルツナ１缶、生卵1個、サラダ

◆昼食13時
鶏レバー、鶏のささみ（蒸し）、棒棒鶏サラダ

◆夕食19時
チキンステーキ60ｇ（鶏むね肉）、ロースハム40ｇ、ノンオイルツナ80ｇ、キャベツサラダ

◆夕食後のデザート

今日も変わらず、タンバク質多めのメニューですが、
朝食べた、鶏の炭火焼きを旨かったです！

それと、お昼のレバーに関しては、
「鶏のレバーなら大丈夫」というアドバイスも頂きました。

夕食後は、ちょっとデザートが食べたくなったので、
ゼロキロカロリーのマンゴーゼリーを食べました♪
そこそこ量を食べているので、そこまで空腹で大変・・・
ツライ・・・という事もなく、楽しくダイエットできています！

◆昼食　14時
パストラミビーフ切落し1パック、ロースハム1パック、棒棒鶏サラダ半分

◆夕食　19時
切落とし焼豚1パック、棒棒鶏サラダ半分（お昼の残り）

◆昼食　14時
スモークチキン1パック、サラダ1パックの半分

◆夕食　19時
切り落とし焼豚1パック、サラダ1パックの半分（昼の残り）

◆間食　朝食と昼食の間
ゼロキロカロリーのゼリー

◆昼食　14時
ヨーグルト1個

◆夕食　19時
生ハムロース、サラダ

◆間食
朝食と昼食の間に食べた、ゼロカロリーゼリー

◆トレーナーさんからのアドバイス

お食事確認させて頂きました。

初日より凄く内容が良くなっていますね!!!
朝のつみれなど最高です^ ^

間食に食べられた、カロリーゼロスイーツもgood choiceです!!!

今日は昨日のようなお食事の内容を意識して頂き、3食それぞれにもう1品ずつ足して頂いても良いかと思います。

提案ですが、プラスする1品の例ですが、

朝→ゆで卵
お昼→スモークチキン
夜→豆腐(1丁)

本日もお時間ある時にメールお願い致します♪

◆昼食　14時
ヨーグルト1個

◆夕食　19時
ヨーグルト1個

◆トレーナーさんからのアドバイス

昨日のお食事の内容を確認させて頂きました！
3食共にたんぱく質を意識して頂いた内容になっていると感じました♪

ヨーグルトはお好きですか？
お昼・夜が共にヨーグルトになっている部分が少し気になりました。

一日に色々な食材でたんぱく質を摂取して頂きたいので、朝が大豆製品(植物性たんぱく質)なので、お昼か夜どちらかは お肉(鶏肉・豚肉・牛肉)を食べて頂きたいです^ ^

食事量をもう少し増やして頂いても大丈夫です！
目安として昼>朝>夜の順番で、お昼が1番多くなる様にすると効果がでやすいです↗

本日もお時間ある時にメールお願い致します♪