◆朝食　7時
さんまの塩焼き2匹、サラダ

◆昼食　14時
マグロのお刺身、ノンオイルツナ缶1個、オニオンサラダ

◆夕食　19時30分
鶏ささみのボイル、豆腐150g、みそ汁

今日は、朝食と昼食の間にプロテインを飲みました。

◆朝食　7時
鶏のなんこつ、納豆1パック、豆腐1パックの半分（150g）

◆昼食　13時
鶏のおつまみ、豚汁、サラダ（半分）

◆夕食　18時
ロースハム140g、みそ汁、サラダ（半分）

今日は、朝食と昼食の間にプロテインを飲みました。

◆朝食　8時
鶏のなんこつ、納豆1パック、サラダ

◆昼食　12時30分
豚のロース300g、サラダ

◆夕食　19時
豆腐（ドレッシング除く）、鶏のボイル

今日はお付き合いで外食だったものの、
中華料理で食べられるモノが少なかったので、
お豆腐と鶏のみ。

帰ってきてからプロテインを飲んで補いました。